גידול פירות וירקות בגינה שלכם לא רק חוסך כסף אלא גם משפר את הבריאות שלכם. גינון הוא אימון שרירים, בדיוק כמו אימון בחדר כושר. ואל תשכחו, אתם תמיד בחוץ. במקום משטחים מאובקים ובוציים, הריאות שלכם מתמלאות בחמצן, רמות האנרגיה שלכם עולות והרווחה הכללית שלכם משתפרת. חוץ מזה, הטבע הוא התרופה הטובה ביותר לעייפות נפשית.
כושר בדאצ'ה
אי אפשר לבנות קבוצות שרירים ספציפיות בזמן גינון. עם זאת, אפשר לרדת במשקל ולחזק את שרירי הליבה אפילו על ידי הליכה לדאצ'ה 2-3 ימים בשבוע. כיפוף עובד על שרירי הבטן, הגב והגב התחתון, בעוד שישיבה וניקוי עשבים עובדות על הרגליים.
צריכת אנרגיה משוערת:
- בעת חפירת ערוגות גינה, אדם במשקל 55-60 ק"ג מוציא 322 קלוריות לשעה;
- במהלך הדברת עשבים שוטים - 182 קלוריות;
- השקיה מצינור - 105 קלוריות;
- כשמשקים ממזלף, אפשר להכפיל את הכמות בבטחה.
ניסור וכיסוח עור מפתחים את הגב, הכתפיים והזרועות.
ייתכן שתתעניין ב:סקוואטים לאימון ישבן
התרגילים הטובים ביותר לאימון שרירי הירך האחורית וחיזוק שרירי הישבן הם סקוואטים. שתילת תפוחי אדמה ופרחים גם מפעילה את השרירים התומכים בעמוד השדרה המותני. תרגיל זה יכול להחליף חצי סקוואטים בחדר כושר.
מכשיר כושר להרזיה - מגרפה
תנועות ספציפיות אלו יעזרו לפתח שרירי בטן חטובים ולחזק את הגב התחתון. כדי לשפר את יעילות התרגילים, משכו את הבטן פנימה במהלך תנועות אלו. כדי לקבוע את הקצב הנכון, מומלץ להפעיל מוזיקה. לאחר כל 10-12 תנועות, עמדו ישר, נשום עמוק והרימו את הגפיים העליונות מעל הראש. בעת פירוק רגבי אדמה, הימנעו מלהחזיק את הידיים קרוב לגוף. גריפת דשא תעזור גם לחזק את הגב.
חיזוק השרירים הקטנים של עמוד השדרה
קטיף פירות מפעיל את כל קבוצות השרירים. קטיף תפוחים או אגסים מעץ מותח את הרצועות של מפרקי הכתפיים, את עמוד השדרה החזי ואת שרירי הליבה. הרמת שוקיים מפעילה את כפות הרגליים והשוקיים, וטיפוס על סולם או עמידה על ענפים נמוכים יותר מפעילים את מרכז הקואורדינציה של המוח. תנוחות סטטיות משמשות רק מפתחי גוף במהלך אימוני חדר כושר, אך בדאצ'ה, הן חלק הכרחי משגרת האימונים.
מכשיר הכושר הטוב ביותר הוא את חפירה
ניתן להפוך את ה"תרגיל" למאתגר יותר על ידי ביצוע סטים. לדוגמה: חפירה נמרצת במשך 40-60 שניות, לאחר מכן החלפת רגליים וחזרה על הפעולה. או הליכה של 1.5-2 מטרים עם את חפירה מבלי לעצור.
ייתכן שתתעניין ב:באר, שממנה תצטרכו לשלוף דליים כבדים, או משאבה, יעזרו לפתח את החזה ולחזק את שרירי הזרועות והתלת-ראשי; הזרועות, הגב והגב התחתון שלכם יתעייפו בזמן שאתם שואבים את הדליים; וגיזום עצים וניסור ענפים, קציר ירקות שורש, הסרת אדמה והנחת היבול בארגזים, יחזקו את שרירי הבטן האלכסונית והישרה.
אמצעי בטיחות בעת אימון בגינה
בדיוק כמו כשמתאמנים בחדר כושר, חשוב להתחמם לפני גינון. ניתן להשיג זאת על ידי ביצוע כמה סיבובי ראש, סיבובי ידיים ישרות, "גלים" ממוקדי גב וכיבולי סקוואט.
ייתכן שתתעניין ב:אל תכניסו בכוונה "כיווצי בטן" עם משקולות כמו דליי מים או תפוחי אדמה לאימונים שלכם. כשאתם מרימים משקולת מהקרקע, תחילה כווצו את שרירי הבטן, לאחר מכן כופפו את הרגליים, ורק אז הרימו את המשקולת. זה בדיוק מה שעושים מרימי משקולות מנוסים.
כפיפות והרמות ידיים בנשיפה, כיפוף ויישור הרגל המורמת ופיתולי פלג הגוף העליון הן דרכים טובות להפגת מתחים. עם זאת, עצירות פתאומיות, ישיבה או שכיבה אינן מומלצות. אם חומצת חלב נותרת בשרירים, כאבים לא נעימים יופיעו למחרת.
גינון לא רק עוזר לשפר את הגזרה ולרדת במשקל. פעילויות עצמאיות בחוץ משפרות את זרימת הדם, מפתחות סבלנות ומשפרות את הריכוז. הפסקה קצרה מהעבודה מרגיעה, ואספקת החמצן המתמדת מחזקת את תאי המוח, משפרת את הזיכרון ועיבוד המידע. לאחר פעילות גופנית, קל יותר להירדם, מה שאומר שגופכם יתאושש לחלוטין במהלך מנוחת לילה.
עבור תושבי ערים המבקרים מדי פעם בדאצ'ות שלהם, עבודה בחוץ יכולה לעזור להם לבנות שרירים ולרדת במשקל. עם זאת, אלו שמגדלים פירות וירקות כעבודה יצטרכו ללכת לחדר כושר כדי לשנות את המראה שלהם. לפעילויות קבועות אין השפעה על הגזרה שלהם.
בית בסגנון סקנדינבי: נוחות ופשטות בכל פינה
15 הדברים המובילים לזרוע במרץ עבור שתילים וכיצד
איך לקשט את חלקת הגינה שלך במו ידיך באמצעות חומרי גרוטאות
תגיות שתיל DIY